L'actualité du CA BALMA


La rubrique Running d'Alain FERRANDO

16 octobre 2023

Comme à l'issue de chaque week-end, coach Alain revient sur l'actualité Running du club

Bonjour à tous,
Quelques News du groupe ChachAlainsFloLio pour égayer votre 42ème semaine de l'année 2023.. 

Paroles d'Orange..

Piger la Ppg

Chronique sept 2015 revisitée 

A la Rédac, ils m'ont interpellé.. Laina ! En ce début de saison, Il faut que tu fasses une pige pour qu'on puisse bien piger la PPG !
M'enfin ! me suis je rebellé ! vous me prenez pour un pigeon ! Vous croyez que c'est facile vous de parler de PPG sans être rébarbatif ?

Pas la peine de trop faire preuve de science, m'ont ils rétorqué (ou retoqué... vous choisissez..)...tu n'as cas juste décrire une séance, mais fais preuve d'efficience et surtout mets t'y séance tenante ! Il faut te déPPGer de la faire ! (A la Rédac des fois..)

Lundi 18h30..
Tout commence par un petit footing d'échauffement avec le grand Lio.. où les Orangettes font également un travail préalable de mâchoires, à 2000 mots minutes..

Ensuite.. c’est travail de pied.. pas talons.. pas pointés. Pas en déroulé.. Lio et Ha Lin prennent les choses en mains pour ce travail de pieds.. pour expliquer pas à pas les exercices.. En véritable esthètes ils prennent quasiment en tête à tête chaque athlète pour corriger.... ses pieds.. ils prennent aussi à bras le corps la gestuelle des bras et du bas du corps.. Ne laissant non plus aucune idée en plant pour mieux courir sur la plante..

Puis c’est les gammes.. montées de genoux avec des petits cônes (bon bon ça va.. no comment) et là ça déconne plus 

Après les séries de montées de genoux tu commences déjà à être sur les rotules..

Puis ce sont des passages en talons fesses... et sans que le buste s'affaisses ! professe HaLin !! Pas facile je le confesse

Un peu rabat joie quand il rabâche le rabas jambes tendues... Et tu finis tendu des jambes à force de sauter les lattes.. plates.. C'est pas du Pilate ! s’éclate HaLin qui te tombe à bras raccourcis pour mieux te servir des bras ! 

Quelques foulées de côté !! pour te défouler ! Mais il il faut s'appliquer ne pas laisser cet exercice de côté...

Ensuite, on distribue les bâtons et si tu veux discuter à bâtons rompus, fais gaffe au retour de bâtons car avec Ha Lio.. il faut faire les gammes avec bâtons sans se planter.. (De bâton)

Déjà quand tu as fini les gammes tu es presque game over ! 

Puis c'est le travail d'appuis... Avec cerceaux.. Veiller à ce que rien ne cloche sur les appuis Cloche pied, ne pas patiner au pas du patineur.. et pour les sauts de grenouille ! tu arrêtes de te marais.. car les sauts de genouilles, ça te les tétarnise bien les cuisses (de grenouille)... Flexion extension ! Exécution ! allez ! allez ! pas de discussion allez ! allez !..Bourvilisent les coaches ! 

Ouf ! on souffle un peu.. Les orangettes repassent à 3000 mots minutes..

Puis on va dans les escaliers.. et là.. ça marche droit ! Et sur certains exercices il faut s'accrocher à la rampe et il faut faire tous les exercices sans exceptions pour s'approprier la perception de la proprioception..

Allez tsoooo ! faut se jeter à Lio ! C'est parti pour une série de sauts dans les marches ! Sauts carpés(que les orangettes réalisent en parlant, car elles ne restent jamais bien longtemps muettes comme des carpes..), saut de l'ange.. (De nos démons et merveilles oranges), Flip (celui qui te fait le plus flipper..)

Sauts en croisant les pieds ! (Toi tu croises les doigts.. de la main.. Pour pas te planter en t'emmêlant les pinceaux...) mais finalement tu fais l'exercice les doigts dans le nez (de marche)

Retour sur terre.. On récupère... des médecine ball ! Travail du tronc.. Comme dirait Jacques, petits saut avec ballon en sautant à la corde, mais sans corde je vous l'accorde.. Un pied, deux pieds... Encore et encorde.. Il faut lancer les médecine ball avec soin.. Sinon c'est toi qui en aura besoin.. de soins.., explique Doc tement Lio ! 

Puis ce sont les squats... Avec les barres.. Faut s'écarter pour pas se prendre un coup de barre ! Carambarre ! (Vous n'alliez pas couper à quelques jeux de mots Carambar... ). Pour muscler les quadriceps ! Après on ira boire un coup au bar.. ajoutent nos 2 impénitents bar atineurs.. C'est parti, flexion, extension, torsion, tension, : les ischios, les quadriceps, triceps, biceps, les pieds, le tronc, et la tête.... alouette.....

C'est pas tout ! Surtout pas ! Encore quelques fentes ! 3 exercices , un jeu d'enfantes ! Explique nos 2 fantaisistes .. Mais toi tu ne te fends pas trop la poire..

Bientôt nous ferons du paléo fit nous assène comme un coup de massue Lio d’une voix caverneuses, préhistoire de changer.. et aussi du dur sur sable mou, histoire de ne pas s’empâter.. Lio.. des fois.. 

On passe au sol... après s'être répartis les tapis et c'est parti pour des abdos à faire sans apathie.. Pardi ! rigole Lio qui ne perd toujours pas son sens de la répartie

Des Crunch pour les tablettes chocolat, pédalage/rétropédalage... Gainage pour renforcer le dos ! Mais toi... tu commences en avoir plein le dos.. 3 séries ! Il faut se les payer ! Dont une gratuite ! Se paie notre tête l'impayable plaisanthalin.

Retour au calme... C'est fini ! Déjà ! Vous n'allez pas me croire.. Après tous ces efforts où on s'est donné beaucoup de mal... On se sent bien ! on a tout fait ! Et je vous rassure... Les orangettes peuvent encore parler... beaucoup.,,

Bref ! tout ça pour vous dire bien piger que la PPG c'est bien !! pour être beau, fort dans l'effort..


Les résultats du week-end..

GRA ND RAID DE CAMARGUE A SALIN DE GIRAUD
Sur le 21km
La jolie perf qui fait plaisir de Cécile Thomas.. Cécile, en reprise, termine 76ème au scratch et 1ère M0F en 2h10'44 ! Super elle est !

Cécile ! belle Camarguaise à l'arrivée !  

TRAIL DES AURIGINES A AURIGNAC

Sur le 26km

Belle perf de Sébastien Lafitte 2ème au scratch, 1er sénior en 2h22'09 ! solide !


LA SEIN'GULIERE A BESSIERES

Sur le 5km

Jean Pierre Medan ! 40ème au scratch, 2ème M7 en 28'02 ! bravo à toi ! et c'est pas fini !


Sur le10km

Encore un beau podium de Betty Menier ! Betty nous claque une 14ème place au scratch, 2ème Féminine et 1ère SEF en 43'51 ! trop forte elle est !


Betty ! 2ème féminine.. toute belle sur le podium

FESTITRAIL DE MARZENS

Sur le 12km

Julien Guiraud termine 5ème au scratch et 1er M2 en 55'41 ! 

Sur le 19km

Vincent Isquierdo, 63ème au scratch, 7ème M1 en 1h53'35, Jean François Escribe, 6ème M4 en 2h07'44 !

Bravo à tous !


LES 31KM DU 31 A ST LYS

Sur le 10km

Jean Pierre Medan ! yes the same ! 20ème au scratch et 1er M7 en 1h05'20 !


TRAIL DE BARETOUS A ARETTE (PYRENEES ATLANTIQUE)

Sur le 25km avec 1400m de D+

Camille Turries ! en reprise nous claque une grand perf ! 87ème au scratch, 1ère M0F en 3h12'30 ! très forte elle est !


10KM DE DE REIMS 

Amélie Blasselle ! en préparation semi.. termine en 48'40 !! Bravo Amélie !! champagne !!


CHALLENGE DES 1000M PISTE A BLAGNAC

Finale Master

Nous avions une bien belle équipe de Masters !

Hervé Decramer 2ème M2 en 3'16 ! Jean Paul Brackman 1er M5 en 3'37'40, Francis Pons 1er M7 en 3'37"40 ! (nouveau record d'Occitanie pour Francis ! ), Domi Gillen 1er M6 en 3'42'10 !!

C'est pas beau ça ? 


Avec mes excuses auprès de celles et ceux que j'ai pu oublier.. j'en ai oublié.. je rattrape la semaine prochaine ! MAIS LA !! IL Y A MATCH !!!

Alain

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Le meeting de Muret a offert de bonnes conditions nocturnes pour de jolis performances. Nos athlètes en ont profité pour signer d’excellents chronos. Chez les juniors, sur 3000m, Lamia MOURABIT (JUF) s’impose avec un très beau chrono de 9’36’’99 . Derrière elle, Anna TRONEL (JUF également) boucle les 7,5 tours de piste en 10’11’’19 . Chez les hommes, toujours sur 3000m , Guillaume CROUZIL (SEM) signe un très bon 8’52’’35 , dans une course dense où il précède François BEYAERT (MAM), auteur d’un bon 8’58’’76 . Noé PINEL , junior, termine 1er de la série 2 en 9'19''39 . Sur 1 500m , Maxime PRIBILSKI (SEM) réalise un beau 4’03’’03 . Chez les filles, Alix LEBLANC (JUF) finit la distance en 5'01''37 et Eleonore DUGUA termine première de la série 2 en 5'11''62 . Sur 800m , un très beau chrono pour Niels COSTE de 1'56''91 . Belle performance aussi pour Paul RUCQUOI qui termine premier de sa série 2 en 1'58''31 . Du côté du sprint, sur 100m , nous citerons la performance de Mathys BLANCAN (JUM) qui réalise 11’’36 avec un vent légèrement défavorable et Ikbal MADI ABDALLAH (JUM) signe 11’’73 . Sur 400m , Elisa REY (JUF) termine son tour de piste en 61'49'' , Bouye SOUMARE (SEM) en 55'61 et Hervé DECRAMER (MA) en 62'98 . En 400m haies , Noémie DREVILLON (JUF) réalise 70’’50 . En longueur , Serena TONDJI WATO (JUF) atterrit à 5m08 , malgré un vent défavorable. Retrouvez tous les résultats de la compétitions ICI
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