L'actualité du CA BALMA
La rubrique Running d'Alain FERRANDO
16 octobre 2023
Comme à l'issue de chaque week-end, coach Alain revient sur l'actualité Running du club
Bonjour à tous,
Quelques News du groupe ChachAlainsFloLio pour égayer votre 42ème semaine de l'année 2023..
Paroles d'Orange..
Piger la Ppg
Chronique sept 2015 revisitée
A la Rédac, ils m'ont interpellé.. Laina ! En ce début de saison, Il faut que tu fasses une pige
pour qu'on puisse bien piger
la PPG
!
M'enfin ! me suis je rebellé ! vous me prenez pour un pigeon
! Vous croyez que c'est facile vous de parler de PPG
sans être rébarbatif ?
Pas la peine de trop faire preuve de science, m'ont ils rétorqué
(ou retoqué... vous choisissez..)...tu n'as cas juste décrire une séance, mais fais preuve d'efficience
et surtout mets t'y séance
tenante ! Il faut te déPPGer
de la faire ! (A la Rédac des fois..)
Lundi 18h30..
Tout commence par un petit footing d'échauffement avec le grand Lio.. où les Orangettes font également un travail préalable de mâchoires, à 2000 mots minutes..
Ensuite.. c’est travail de pied.. pas talons.. pas pointés. Pas en déroulé.. Lio et Ha Lin prennent les choses en mains
pour ce travail de pieds.. pour expliquer pas à pas
les exercices.. En véritable esthètes
ils prennent quasiment en tête à tête
chaque athlète
pour corriger.... ses pieds.. ils prennent aussi à bras le corps
la gestuelle des bras et du bas du corps.. Ne laissant non plus aucune idée en plant
pour mieux courir sur la plante..
Puis c’est les gammes.. montées de genoux avec des petits cônes
(bon bon ça va.. no comment) et là ça déconne
plus
Après les séries de montées de genoux
tu commences déjà à être sur les rotules..
Puis ce sont des passages en talons fesses... et sans que le buste s'affaisses
! professe
HaLin !! Pas facile je le confesse
Un peu rabat joie
quand il rabâche
le rabas jambes tendues... Et tu finis tendu
des jambes à force de sauter les lattes.. plates.. C'est pas du Pilate
! s’éclate
HaLin qui te tombe à bras raccourcis
pour mieux te servir des bras !
Quelques foulées de côté !!
pour te défouler
! Mais il il faut s'appliquer ne pas laisser cet exercice de côté...
Ensuite, on distribue les bâtons
et si tu veux discuter à bâtons rompus, fais gaffe au retour de bâtons
car avec Ha Lio.. il faut faire les gammes avec bâtons sans se planter.. (De bâton)
Déjà quand tu as fini les gammes
tu es presque game over !
Puis c'est le travail d'appuis... Avec cerceaux.. Veiller à ce que rien ne cloche sur les appuis Cloche pied,
ne pas patiner
au pas
du patineur.. et pour les sauts de grenouille
! tu arrêtes de te marais.. car les sauts de genouilles, ça te les tétarnise
bien les cuisses (de grenouille)...
Flexion extension ! Exécution !
allez ! allez ! pas de discussion
allez ! allez !..Bourvilisent les coaches !
Ouf ! on souffle un peu.. Les orangettes repassent à 3000 mots minutes..
Puis on va dans les escaliers..
et là.. ça marche
droit ! Et sur certains exercices il faut s'accrocher à la rampe
et il faut faire tous les exercices sans exceptions
pour s'approprier la perception
de la proprioception..
Allez tsoooo ! faut se jeter à Lio !
C'est parti pour une série de sauts dans les marches !
Sauts carpés(que les orangettes réalisent en parlant, car elles ne restent jamais bien longtemps muettes comme des carpes..), saut de l'ange.. (De nos démons
et merveilles oranges), Flip
(celui qui te fait le plus flipper..)
Sauts en croisant les pieds !
(Toi tu croises les doigts.. de la main.. Pour pas te planter en t'emmêlant les pinceaux...) mais finalement tu fais l'exercice les doigts dans le nez (de marche)
Retour sur terre.. On récupère... des médecine ball ! Travail du tronc.. Comme dirait Jacques, petits saut avec ballon en sautant à la corde,
mais sans corde
je vous l'accorde.. Un pied, deux pieds... Encore et encorde.. Il faut lancer les médecine ball avec soin.. Sinon c'est toi qui en aura besoin.. de soins..,
explique Doc tement
Lio !
Puis ce sont les squats... Avec les barres.. Faut s'écarter pour pas se prendre un coup de barre ! Carambarre !
(Vous n'alliez pas couper à quelques jeux de mots Carambar... ). Pour muscler les quadriceps ! Après on ira boire un coup au bar.. ajoutent nos 2 impénitents bar atineurs.. C'est parti, flexion, extension, torsion, tension, : les ischios, les quadriceps, triceps, biceps, les pieds, le tronc, et la tête.... alouette.....
C'est pas tout ! Surtout pas ! Encore quelques fentes !
3 exercices , un jeu d'enfantes
! Explique nos 2 fantaisistes .. Mais toi tu ne te fends
pas trop la poire..
Bientôt nous ferons du paléo fit
nous assène comme un coup de massue Lio d’une voix caverneuses, préhistoire
de changer.. et aussi du dur sur sable mou,
histoire de ne pas s’empâter.. Lio.. des fois..
On passe au sol... après s'être répartis les tapis et c'est parti
pour des abdos à faire sans apathie.. Pardi
! rigole Lio qui ne perd toujours pas son sens de la répartie
Des Crunch
pour les tablettes chocolat,
pédalage/rétropédalage... Gainage pour renforcer le dos
! Mais toi... tu commences en avoir plein le dos..
3 séries ! Il faut se les payer !
Dont une gratuite
! Se paie
notre tête l'impayable
plaisanthalin.
Retour au calme... C'est fini ! Déjà ! Vous n'allez pas me croire.. Après tous ces efforts où on s'est donné beaucoup de mal... On se sent bien !
on a tout fait ! Et je vous rassure... Les orangettes peuvent encore parler... beaucoup.,,
Bref ! tout ça pour vous dire bien piger que la PPG
c'est bien !! pour être beau, fort dans l'effort..
Les résultats du week-end..
GRA ND RAID DE CAMARGUE A SALIN DE GIRAUD
Sur le 21km
La jolie perf qui fait plaisir de Cécile Thomas.. Cécile, en reprise, termine 76ème au scratch et 1ère M0F en 2h10'44 ! Super elle est !
Cécile ! belle Camarguaise à l'arrivée !
TRAIL DES AURIGINES A AURIGNAC
Sur le 26km
Belle perf de Sébastien Lafitte 2ème au scratch, 1er sénior en 2h22'09 ! solide !
LA SEIN'GULIERE A BESSIERES
Sur le 5km
Jean Pierre Medan ! 40ème au scratch, 2ème M7 en 28'02 ! bravo à toi ! et c'est pas fini !
Sur le10km
Encore un beau podium de Betty Menier ! Betty nous claque une 14ème place au scratch, 2ème Féminine et 1ère SEF en 43'51 ! trop forte elle est !
Betty ! 2ème féminine.. toute belle sur le podium
FESTITRAIL DE MARZENS
Sur le 12km
Julien Guiraud termine 5ème au scratch et 1er M2 en 55'41 !
Sur le 19km
Vincent Isquierdo, 63ème au scratch, 7ème M1 en 1h53'35, Jean François Escribe, 6ème M4 en 2h07'44 !
Bravo à tous !
LES 31KM DU 31 A ST LYS
Sur le 10km
Jean Pierre Medan ! yes the same ! 20ème au scratch et 1er M7 en 1h05'20 !
TRAIL DE BARETOUS A ARETTE (PYRENEES ATLANTIQUE)
Sur le 25km avec 1400m de D+
Camille Turries ! en reprise nous claque une grand perf ! 87ème au scratch, 1ère M0F en 3h12'30 ! très forte elle est !
10KM DE DE REIMS
Amélie Blasselle ! en préparation semi.. termine en 48'40 !! Bravo Amélie !! champagne !!
CHALLENGE DES 1000M PISTE A BLAGNAC
Finale Master
Nous avions une bien belle équipe de Masters !
Hervé Decramer 2ème M2 en 3'16 ! Jean Paul Brackman 1er M5 en 3'37'40, Francis Pons 1er M7 en 3'37"40 ! (nouveau record d'Occitanie pour Francis ! ), Domi Gillen 1er M6 en 3'42'10 !!
C'est pas beau ça ?
Avec mes excuses auprès de celles et ceux que j'ai pu oublier.. j'en ai oublié.. je rattrape la semaine prochaine ! MAIS LA !! IL Y A MATCH !!!
Alain
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Le meeting d’Alès a servi de véritable répétition générale avant les derniers rendez-vous estivaux. Dans un plateau relevé, les athlètes de la tribu orange ont su tirer leur épingle du jeu en multipliant les podiums et les records personnels, confirmant la belle dynamique observée depuis plusieurs semaines. Sur 800 m féminin , Annabelle Pradère s’est emparée de la 3e place en 2’11’’78 , juste devant Léa Drevillon , 4e avec le même chrono . Chez les hommes , Assad Ben-Bahou est lui aussi monté sur le podium en prenant une belle 3e place en 1’48’’80. Sur les longues distances, Lamia Mourabit a décroché la 3e place du 3 000 m en 9’22’’66, un chrono synonyme de record personnel . Une performance qui laisse pourtant un goût amer à la demi-fondeuse, qui visait les minima pour les Championnats du monde U20. « La course ne s’est pas déroulée comme prévu. J’avais pour objectif les minima pour les Championnats du monde U20, fixés à 9’20. Une lièvre devait nous accompagner jusqu’au 2 000 m, mais j’ai finalement dû prendre les commandes de la course. Je réalise quand même mon record personnel en 9’22, mais je reste très frustrée. » Sur le 5 000 m masculin, Téo Dubuc s’est offert une superbe 2e place en 14’02’’25, établissant lui aussi un nouveau record personnel. Tout près de son objectif de passer sous les 14 minutes, il préfère retenir le positif et donne déjà rendez-vous pour sa prochaine sortie. « Je suis venu courir à Alès sans véritable objectif, mais avec l’ambition de passer sous les 14 minutes. J’échoue à quelques secondes, mais je suis satisfait de ce record personnel. Je prendrai ma revanche le 4 juillet au MNEL pour tenter de finir la saison en beauté ! » De son côté, Antoine Puydebois complète la belle prestation collective en prenant une solide 5e place sur le 5 000 m en 14’21’’07. Des résultats de bon augure avant les derniers rendez-vous de la saison, au cours desquels les athlètes du CA Balma tenteront de conclure l’année en battant de nouveaux records ! Tous les résultats ICI
Présent avec le maillot rose de l’équipe 1 du GTA lors de s Interclubs du 17 mai à Montpellier , Félix Wolter a apporté toute son expérience et son enthousiasme à un collectif ambitieux. Décathlonien de haut niveau, le Franco-Allemand de 28 ans poursuit son retour à la compétition après une blessure compliquée, avec toujours en ligne de mire les plus grands rendez-vous internationaux. Décathlonien depuis de nombreuses années, Félix Wolter pratique l’athlétisme depuis maintenant 15 ans. Né en Allemagne, il a vécu à Munich jusqu’à l’âge de 22 ans avant de rejoindre les États-Unis pour poursuivre ses études universitaires à Pittsburgh pendant cinq ans. En parallèle de son parcours sportif, il a étudié l’informatique et travaille aujourd’hui dans le domaine de l’intelligence artificielle afin de financer sa carrière sportive. Ses performances témoignent de son niveau international : 8 299 points au décathlon, 6 059 points à l’heptathlon et un record personnel à 8,01 m en longueur . Parmi ses principaux résultats figurent une participation aux Championnats d’Europe de Rome en 2024, où il a pris la 13e place , une 2e place au prestigieux au meeting de Ratingen ainsi qu’une victoire à la Thorpe Cup , compétition de référence opposant les spécialistes des épreuves combinées d’Allemagne et des États-Unis. Son objectif est clair : participer aux Jeux Olympiques et décrocher une médaille lors d’une grande compétition internationale. À Montpellier, Félix a particulièrement apprécié l’esprit collectif propre aux Interclubs : « J’ai adoré l’ambiance aux Interclubs. Faire partie d’une grande et forte équipe donne envie de recommencer les épreuves combinées. » De retour après une blessure délicate accompagnée de complications nerveuses , cette compétition représentait également un test important dans sa reconstruction sportive. « Les Interclubs m’ont montré que si je reste en dehors de la douleur en diminuant l’intensité, je n’ai pas beaucoup perdu techniquement malgré cette longue période d’arrêt. » Sur le plan des performances, plusieurs motifs de satisfaction sont à retenir. Son concours de disque s’est révélé prometteur malgré un manque d’intensité encore logique dans cette phase de reprise. La perche réalisée avec un élan réduit a également été très encourageante. Enfin, le relais 4x400 m lui a permis de retrouver les sensations de la compétition tout en mesurant le travail restant à accomplir. Si son état de santé le permet, il espère réaliser un décathlon de haut niveau en fin de saison, avec notamment la possibilité de participer au réputé Décastar de Talence. Avant de conclure, Félix adresse un message inspirant aux jeunes sportifs qui rêvent des plus grandes compétitions : « Il faut d’abord s’amuser. Ensuite, contrôler ce que l’on peut contrôler. Enfin, ne jamais oublier que la patience et la persévérance battent le talent. »
Cette 3e édition du Meeting Balm'Impulse a été à la hauteur de nos attentes. Nous avons bénéficié d'une météo agréable, d'une excellente ambiance tout au long de la journée et de nombreuses performances validées, permettant aux athlètes de s'exprimer dans les meilleures conditions. Les retours des participants ont été très positifs et nous sommes heureux de constater que les athlètes ont apprécié l'événement. Le concours de saut en longueur masculin a notamment offert un beau spectacle avec 2 athlètes au-delà des 7 mètres. Plusieurs performances remarquables sont également à souligner, comme les 5,66 m d'Axelle Liehoun à la longueur , les 12,49 m de Serena au triple saut , les 1,62 m franchis à la hauteur ainsi que les 3,54 m réalisés à la perche. Nous tenons à adresser un immense merci à l'ensemble des bénévoles, juges et aides présents tout au long de la journée. Leur engagement est indispensable au bon déroulement de la compétition : sans eux, aucun meeting ne pourrait avoir lieu. Nous remercions également la Ville de Balma ainsi que le CA Balma et le Grand Toulouse Athlétisme pour leur soutien fidèle à ce projet depuis sa création. C'est aussi une grande satisfaction de voir les athlètes du club performer sur leur piste et devant leur public. Après 3 éditions réussies, nous réfléchissons déjà à l'avenir du meeting. L'objectif sera de continuer à faire évoluer le format afin de proposer un événement toujours plus attractif, aussi bien pour les athlètes que pour les spectateurs, tout en conservant l'ambiance conviviale qui fait l'identité du meeting. Encore merci à tous ceux qui ont contribué à la réussite de cette belle journée. Léti et Jonathan Drack
Le 30 mai dernier , les athlètes du CA Balma étaient présents en nombre au Meeting National de Toulouse . Dans un contexte particulièrement relevé, les performances se sont enchaînées, illustrant la qualité du travail réalisé au sein de l’entente et la dynamique collective qui anime le groupe à l’approche des échéances estivales. La performance majeure du week-end est venue du 1500 m féminin avec une magnifique 3e place de Lamia Mourabit en 4’22”43 . Son entraîneur Ahmed Mourabit ne cachait pas sa satisfaction : « Elle améliore son record personnel et propose une performance N2 lors de ce meeting . » Toujours sur 1500 m féminin, Noreen Sdour For réalise une solide performance en 4’32”90, prenant la 11e place . Sur 1500 m masculin, Soufiane Bougtib Yacoubi signe un chrono de 3’50”24 , suivi par Louis Riant en 4’05”58. Le 800 m masculin a également offert de belles satisfactions avec la 9e place d’ Assad Ben-Bahou en 1’50”57 parmi 93 participants. Derrière lui, Noraine Ben-Bahou réalise 1’54”02 et Joaquim Neuilly 1’54”32 , confirmant la densité du groupe sur la distance. Chez les femmes, Léa Drevillon se classe 13e du 800 m en 2’09”82 , tandis que Lisa El Fakhar termine son épreuve en 2’21”51. Les spécialistes du steeple ont également répondu présents. Sur le 3000 m steeple féminin , Anna Tronel se classe 7e en 11’11”77. Chez les hommes, Thomas Hueber réalise 9’30”35 sur la même distance. Enfin, sur le 2000m steeple , Raphaëlle Chevallier s’impose brillamment en 7’13”10 , décrochant la victoire . Alix Leblanc monte également sur le podium grâce à sa 3e place en 7’33”27 , tandis qu’ Ema Tournier termine 4e avec un chrono de 7’39”60. Du côté des perchistes, Quentin Pouxviel franchit une barre à 3,70 m , devant Romane Fournie avec 3,37 m . Clément Bocquillon et Guilhemat Farneda réalisent tous deux 3,17 m. Des podiums, une victoire, un record personnel de haut niveau, mais également une présence remarquée dans de nombreuses épreuves, preuve de la vitalité de la tribu orange et de l’engagement de ses athlètes. Une dynamique encourageante avant les prochaines compétitions de la saison estivale. Tous les résultats ICI
