L'actualité du CA BALMA
La rubrique Running d'Alain FERRANDO
16 octobre 2023
Comme à l'issue de chaque week-end, coach Alain revient sur l'actualité Running du club
Bonjour à tous,
Quelques News du groupe ChachAlainsFloLio pour égayer votre 42ème semaine de l'année 2023..
Paroles d'Orange..
Piger la Ppg
Chronique sept 2015 revisitée
A la Rédac, ils m'ont interpellé.. Laina ! En ce début de saison, Il faut que tu fasses une pige
pour qu'on puisse bien piger
la PPG
!
M'enfin ! me suis je rebellé ! vous me prenez pour un pigeon
! Vous croyez que c'est facile vous de parler de PPG
sans être rébarbatif ?
Pas la peine de trop faire preuve de science, m'ont ils rétorqué
(ou retoqué... vous choisissez..)...tu n'as cas juste décrire une séance, mais fais preuve d'efficience
et surtout mets t'y séance
tenante ! Il faut te déPPGer
de la faire ! (A la Rédac des fois..)
Lundi 18h30..
Tout commence par un petit footing d'échauffement avec le grand Lio.. où les Orangettes font également un travail préalable de mâchoires, à 2000 mots minutes..
Ensuite.. c’est travail de pied.. pas talons.. pas pointés. Pas en déroulé.. Lio et Ha Lin prennent les choses en mains
pour ce travail de pieds.. pour expliquer pas à pas
les exercices.. En véritable esthètes
ils prennent quasiment en tête à tête
chaque athlète
pour corriger.... ses pieds.. ils prennent aussi à bras le corps
la gestuelle des bras et du bas du corps.. Ne laissant non plus aucune idée en plant
pour mieux courir sur la plante..
Puis c’est les gammes.. montées de genoux avec des petits cônes
(bon bon ça va.. no comment) et là ça déconne
plus
Après les séries de montées de genoux
tu commences déjà à être sur les rotules..
Puis ce sont des passages en talons fesses... et sans que le buste s'affaisses
! professe
HaLin !! Pas facile je le confesse
Un peu rabat joie
quand il rabâche
le rabas jambes tendues... Et tu finis tendu
des jambes à force de sauter les lattes.. plates.. C'est pas du Pilate
! s’éclate
HaLin qui te tombe à bras raccourcis
pour mieux te servir des bras !
Quelques foulées de côté !!
pour te défouler
! Mais il il faut s'appliquer ne pas laisser cet exercice de côté...
Ensuite, on distribue les bâtons
et si tu veux discuter à bâtons rompus, fais gaffe au retour de bâtons
car avec Ha Lio.. il faut faire les gammes avec bâtons sans se planter.. (De bâton)
Déjà quand tu as fini les gammes
tu es presque game over !
Puis c'est le travail d'appuis... Avec cerceaux.. Veiller à ce que rien ne cloche sur les appuis Cloche pied,
ne pas patiner
au pas
du patineur.. et pour les sauts de grenouille
! tu arrêtes de te marais.. car les sauts de genouilles, ça te les tétarnise
bien les cuisses (de grenouille)...
Flexion extension ! Exécution !
allez ! allez ! pas de discussion
allez ! allez !..Bourvilisent les coaches !
Ouf ! on souffle un peu.. Les orangettes repassent à 3000 mots minutes..
Puis on va dans les escaliers..
et là.. ça marche
droit ! Et sur certains exercices il faut s'accrocher à la rampe
et il faut faire tous les exercices sans exceptions
pour s'approprier la perception
de la proprioception..
Allez tsoooo ! faut se jeter à Lio !
C'est parti pour une série de sauts dans les marches !
Sauts carpés(que les orangettes réalisent en parlant, car elles ne restent jamais bien longtemps muettes comme des carpes..), saut de l'ange.. (De nos démons
et merveilles oranges), Flip
(celui qui te fait le plus flipper..)
Sauts en croisant les pieds !
(Toi tu croises les doigts.. de la main.. Pour pas te planter en t'emmêlant les pinceaux...) mais finalement tu fais l'exercice les doigts dans le nez (de marche)
Retour sur terre.. On récupère... des médecine ball ! Travail du tronc.. Comme dirait Jacques, petits saut avec ballon en sautant à la corde,
mais sans corde
je vous l'accorde.. Un pied, deux pieds... Encore et encorde.. Il faut lancer les médecine ball avec soin.. Sinon c'est toi qui en aura besoin.. de soins..,
explique Doc tement
Lio !
Puis ce sont les squats... Avec les barres.. Faut s'écarter pour pas se prendre un coup de barre ! Carambarre !
(Vous n'alliez pas couper à quelques jeux de mots Carambar... ). Pour muscler les quadriceps ! Après on ira boire un coup au bar.. ajoutent nos 2 impénitents bar atineurs.. C'est parti, flexion, extension, torsion, tension, : les ischios, les quadriceps, triceps, biceps, les pieds, le tronc, et la tête.... alouette.....
C'est pas tout ! Surtout pas ! Encore quelques fentes !
3 exercices , un jeu d'enfantes
! Explique nos 2 fantaisistes .. Mais toi tu ne te fends
pas trop la poire..
Bientôt nous ferons du paléo fit
nous assène comme un coup de massue Lio d’une voix caverneuses, préhistoire
de changer.. et aussi du dur sur sable mou,
histoire de ne pas s’empâter.. Lio.. des fois..
On passe au sol... après s'être répartis les tapis et c'est parti
pour des abdos à faire sans apathie.. Pardi
! rigole Lio qui ne perd toujours pas son sens de la répartie
Des Crunch
pour les tablettes chocolat,
pédalage/rétropédalage... Gainage pour renforcer le dos
! Mais toi... tu commences en avoir plein le dos..
3 séries ! Il faut se les payer !
Dont une gratuite
! Se paie
notre tête l'impayable
plaisanthalin.
Retour au calme... C'est fini ! Déjà ! Vous n'allez pas me croire.. Après tous ces efforts où on s'est donné beaucoup de mal... On se sent bien !
on a tout fait ! Et je vous rassure... Les orangettes peuvent encore parler... beaucoup.,,
Bref ! tout ça pour vous dire bien piger que la PPG
c'est bien !! pour être beau, fort dans l'effort..
Les résultats du week-end..
GRA ND RAID DE CAMARGUE A SALIN DE GIRAUD
Sur le 21km
La jolie perf qui fait plaisir de Cécile Thomas.. Cécile, en reprise, termine 76ème au scratch et 1ère M0F en 2h10'44 ! Super elle est !
Cécile ! belle Camarguaise à l'arrivée !
TRAIL DES AURIGINES A AURIGNAC
Sur le 26km
Belle perf de Sébastien Lafitte 2ème au scratch, 1er sénior en 2h22'09 ! solide !
LA SEIN'GULIERE A BESSIERES
Sur le 5km
Jean Pierre Medan ! 40ème au scratch, 2ème M7 en 28'02 ! bravo à toi ! et c'est pas fini !
Sur le10km
Encore un beau podium de Betty Menier ! Betty nous claque une 14ème place au scratch, 2ème Féminine et 1ère SEF en 43'51 ! trop forte elle est !
Betty ! 2ème féminine.. toute belle sur le podium
FESTITRAIL DE MARZENS
Sur le 12km
Julien Guiraud termine 5ème au scratch et 1er M2 en 55'41 !
Sur le 19km
Vincent Isquierdo, 63ème au scratch, 7ème M1 en 1h53'35, Jean François Escribe, 6ème M4 en 2h07'44 !
Bravo à tous !
LES 31KM DU 31 A ST LYS
Sur le 10km
Jean Pierre Medan ! yes the same ! 20ème au scratch et 1er M7 en 1h05'20 !
TRAIL DE BARETOUS A ARETTE (PYRENEES ATLANTIQUE)
Sur le 25km avec 1400m de D+
Camille Turries ! en reprise nous claque une grand perf ! 87ème au scratch, 1ère M0F en 3h12'30 ! très forte elle est !
10KM DE DE REIMS
Amélie Blasselle ! en préparation semi.. termine en 48'40 !! Bravo Amélie !! champagne !!
CHALLENGE DES 1000M PISTE A BLAGNAC
Finale Master
Nous avions une bien belle équipe de Masters !
Hervé Decramer 2ème M2 en 3'16 ! Jean Paul Brackman 1er M5 en 3'37'40, Francis Pons 1er M7 en 3'37"40 ! (nouveau record d'Occitanie pour Francis ! ), Domi Gillen 1er M6 en 3'42'10 !!
C'est pas beau ça ?
Avec mes excuses auprès de celles et ceux que j'ai pu oublier.. j'en ai oublié.. je rattrape la semaine prochaine ! MAIS LA !! IL Y A MATCH !!!
Alain
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