L'actualité du CA BALMA


La rubrique Running d'Alain FERRANDO

16 octobre 2023

Comme à l'issue de chaque week-end, coach Alain revient sur l'actualité Running du club

Bonjour à tous,
Quelques News du groupe ChachAlainsFloLio pour égayer votre 42ème semaine de l'année 2023.. 

Paroles d'Orange..

Piger la Ppg

Chronique sept 2015 revisitée 

A la Rédac, ils m'ont interpellé.. Laina ! En ce début de saison, Il faut que tu fasses une pige pour qu'on puisse bien piger la PPG !
M'enfin ! me suis je rebellé ! vous me prenez pour un pigeon ! Vous croyez que c'est facile vous de parler de PPG sans être rébarbatif ?

Pas la peine de trop faire preuve de science, m'ont ils rétorqué (ou retoqué... vous choisissez..)...tu n'as cas juste décrire une séance, mais fais preuve d'efficience et surtout mets t'y séance tenante ! Il faut te déPPGer de la faire ! (A la Rédac des fois..)

Lundi 18h30..
Tout commence par un petit footing d'échauffement avec le grand Lio.. où les Orangettes font également un travail préalable de mâchoires, à 2000 mots minutes..

Ensuite.. c’est travail de pied.. pas talons.. pas pointés. Pas en déroulé.. Lio et Ha Lin prennent les choses en mains pour ce travail de pieds.. pour expliquer pas à pas les exercices.. En véritable esthètes ils prennent quasiment en tête à tête chaque athlète pour corriger.... ses pieds.. ils prennent aussi à bras le corps la gestuelle des bras et du bas du corps.. Ne laissant non plus aucune idée en plant pour mieux courir sur la plante..

Puis c’est les gammes.. montées de genoux avec des petits cônes (bon bon ça va.. no comment) et là ça déconne plus 

Après les séries de montées de genoux tu commences déjà à être sur les rotules..

Puis ce sont des passages en talons fesses... et sans que le buste s'affaisses ! professe HaLin !! Pas facile je le confesse

Un peu rabat joie quand il rabâche le rabas jambes tendues... Et tu finis tendu des jambes à force de sauter les lattes.. plates.. C'est pas du Pilate ! s’éclate HaLin qui te tombe à bras raccourcis pour mieux te servir des bras ! 

Quelques foulées de côté !! pour te défouler ! Mais il il faut s'appliquer ne pas laisser cet exercice de côté...

Ensuite, on distribue les bâtons et si tu veux discuter à bâtons rompus, fais gaffe au retour de bâtons car avec Ha Lio.. il faut faire les gammes avec bâtons sans se planter.. (De bâton)

Déjà quand tu as fini les gammes tu es presque game over ! 

Puis c'est le travail d'appuis... Avec cerceaux.. Veiller à ce que rien ne cloche sur les appuis Cloche pied, ne pas patiner au pas du patineur.. et pour les sauts de grenouille ! tu arrêtes de te marais.. car les sauts de genouilles, ça te les tétarnise bien les cuisses (de grenouille)... Flexion extension ! Exécution ! allez ! allez ! pas de discussion allez ! allez !..Bourvilisent les coaches ! 

Ouf ! on souffle un peu.. Les orangettes repassent à 3000 mots minutes..

Puis on va dans les escaliers.. et là.. ça marche droit ! Et sur certains exercices il faut s'accrocher à la rampe et il faut faire tous les exercices sans exceptions pour s'approprier la perception de la proprioception..

Allez tsoooo ! faut se jeter à Lio ! C'est parti pour une série de sauts dans les marches ! Sauts carpés(que les orangettes réalisent en parlant, car elles ne restent jamais bien longtemps muettes comme des carpes..), saut de l'ange.. (De nos démons et merveilles oranges), Flip (celui qui te fait le plus flipper..)

Sauts en croisant les pieds ! (Toi tu croises les doigts.. de la main.. Pour pas te planter en t'emmêlant les pinceaux...) mais finalement tu fais l'exercice les doigts dans le nez (de marche)

Retour sur terre.. On récupère... des médecine ball ! Travail du tronc.. Comme dirait Jacques, petits saut avec ballon en sautant à la corde, mais sans corde je vous l'accorde.. Un pied, deux pieds... Encore et encorde.. Il faut lancer les médecine ball avec soin.. Sinon c'est toi qui en aura besoin.. de soins.., explique Doc tement Lio ! 

Puis ce sont les squats... Avec les barres.. Faut s'écarter pour pas se prendre un coup de barre ! Carambarre ! (Vous n'alliez pas couper à quelques jeux de mots Carambar... ). Pour muscler les quadriceps ! Après on ira boire un coup au bar.. ajoutent nos 2 impénitents bar atineurs.. C'est parti, flexion, extension, torsion, tension, : les ischios, les quadriceps, triceps, biceps, les pieds, le tronc, et la tête.... alouette.....

C'est pas tout ! Surtout pas ! Encore quelques fentes ! 3 exercices , un jeu d'enfantes ! Explique nos 2 fantaisistes .. Mais toi tu ne te fends pas trop la poire..

Bientôt nous ferons du paléo fit nous assène comme un coup de massue Lio d’une voix caverneuses, préhistoire de changer.. et aussi du dur sur sable mou, histoire de ne pas s’empâter.. Lio.. des fois.. 

On passe au sol... après s'être répartis les tapis et c'est parti pour des abdos à faire sans apathie.. Pardi ! rigole Lio qui ne perd toujours pas son sens de la répartie

Des Crunch pour les tablettes chocolat, pédalage/rétropédalage... Gainage pour renforcer le dos ! Mais toi... tu commences en avoir plein le dos.. 3 séries ! Il faut se les payer ! Dont une gratuite ! Se paie notre tête l'impayable plaisanthalin.

Retour au calme... C'est fini ! Déjà ! Vous n'allez pas me croire.. Après tous ces efforts où on s'est donné beaucoup de mal... On se sent bien ! on a tout fait ! Et je vous rassure... Les orangettes peuvent encore parler... beaucoup.,,

Bref ! tout ça pour vous dire bien piger que la PPG c'est bien !! pour être beau, fort dans l'effort..


Les résultats du week-end..

GRA ND RAID DE CAMARGUE A SALIN DE GIRAUD
Sur le 21km
La jolie perf qui fait plaisir de Cécile Thomas.. Cécile, en reprise, termine 76ème au scratch et 1ère M0F en 2h10'44 ! Super elle est !

Cécile ! belle Camarguaise à l'arrivée !  

TRAIL DES AURIGINES A AURIGNAC

Sur le 26km

Belle perf de Sébastien Lafitte 2ème au scratch, 1er sénior en 2h22'09 ! solide !


LA SEIN'GULIERE A BESSIERES

Sur le 5km

Jean Pierre Medan ! 40ème au scratch, 2ème M7 en 28'02 ! bravo à toi ! et c'est pas fini !


Sur le10km

Encore un beau podium de Betty Menier ! Betty nous claque une 14ème place au scratch, 2ème Féminine et 1ère SEF en 43'51 ! trop forte elle est !


Betty ! 2ème féminine.. toute belle sur le podium

FESTITRAIL DE MARZENS

Sur le 12km

Julien Guiraud termine 5ème au scratch et 1er M2 en 55'41 ! 

Sur le 19km

Vincent Isquierdo, 63ème au scratch, 7ème M1 en 1h53'35, Jean François Escribe, 6ème M4 en 2h07'44 !

Bravo à tous !


LES 31KM DU 31 A ST LYS

Sur le 10km

Jean Pierre Medan ! yes the same ! 20ème au scratch et 1er M7 en 1h05'20 !


TRAIL DE BARETOUS A ARETTE (PYRENEES ATLANTIQUE)

Sur le 25km avec 1400m de D+

Camille Turries ! en reprise nous claque une grand perf ! 87ème au scratch, 1ère M0F en 3h12'30 ! très forte elle est !


10KM DE DE REIMS 

Amélie Blasselle ! en préparation semi.. termine en 48'40 !! Bravo Amélie !! champagne !!


CHALLENGE DES 1000M PISTE A BLAGNAC

Finale Master

Nous avions une bien belle équipe de Masters !

Hervé Decramer 2ème M2 en 3'16 ! Jean Paul Brackman 1er M5 en 3'37'40, Francis Pons 1er M7 en 3'37"40 ! (nouveau record d'Occitanie pour Francis ! ), Domi Gillen 1er M6 en 3'42'10 !!

C'est pas beau ça ? 


Avec mes excuses auprès de celles et ceux que j'ai pu oublier.. j'en ai oublié.. je rattrape la semaine prochaine ! MAIS LA !! IL Y A MATCH !!!

Alain

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Un titre de championne de France, une médaille d’argent et une médaille de bronze : les Championnats de France UNXT, organisés à Paris du 16 au 19 juillet, sonneront comme l’accomplissement d’une belle saison pour 3 de nos athlètes du CA Balma ! Lamia Mourabit, Assad Ben-Bahou et Serena Tondji Wato ont partagé leurs émotions qui ont marqué leur week-end. Le moment le plus fort est sans aucun doute venu du 3000 m juniors , où Lamia Mourabit a décroché le titre de championne de France en 9’34’’61 ! Une victoire construite avec autorité, assumant son statut de meilleure performeuse française de la saison. « J’étais super contente ! J’avais déjà gagné en cadette 1 alors que je n’étais pas du tout favorite. Cette fois, avec la meilleure performance française, je savais que je pouvais gagner, mais le faire, c’est encore mieux », confie-t-elle. Son plus beau souvenir ? « Ma dernière ligne droite, quand je réalise que c’est fait, que j’ai gagné. » Une émotion d’autant plus forte qu’elle avait choisi de prendre les commandes de la course dès le départ. « J’avais le meilleur temps, donc j’ai décidé de prendre mes responsabilités dès le début de la course, et je pense que c’est ça qui a fait la différence. » Sur le 800 m juniors , Assad Ben-Bahou s’est offert une magnifique médaille d’argent en 1’51’’53, devenant vice-champion de France ! S’il se dit heureux de monter sur le podium, le compétiteur en lui garde une petite pointe d’ambition : « Après avoir su que j’avais fait deuxième, j’étais évidemment content, mais en tant qu’athlète, je venais surtout pour gagner. » Parmi les souvenirs qu’il retiendra, il cite cette dernière ligne droite pleine d’intensité, mais aussi le plaisir d’avoir couru dans un stade d’exception. « Ce qui a fait la différence, c’est tout le travail réalisé tout au long de l’année avec mon entraîneur et mon groupe d’entraînement. » Une récompense collective qui vient saluer des mois d’investissement. Au triple saut Espoirs , Serena Tondji Wato a décroché une très belle médaille de bronze grâce à un saut à 12,77 m ! Derrière ce podium se cache pourtant une saison loin d’être simple : « J’ai surtout ressenti du soulagement, car la saison a été très compliquée mentalement. Le concours était incertain et dur physiquement. J’étais extrêmement heureuse que le travail paie. » Le déclic est arrivé dès son premier essai : « Mon premier saut est celui qui m’offre cette troisième place. C’est le moment que je retiendrai de ces championnats. » Mais plus encore que la performance, Serena retient son état d’esprit. « Chaque année, j’abordais ces championnats avec énormément de stress et de pression. Cette fois, j’ai décidé de venir pour prendre du plaisir, peu importe la performance ou la place. Et c’est exactement ce qui s’est passé. » Ces 3 médailles racontent chacune une histoire différente : celle d’une favorite qui assume son statut jusqu’au bout, d’un compétiteur qui ne cesse de viser plus haut et d’une athlète qui a retrouvé le plaisir de performer. 3 parcours, 3 personnalités, mais un même point commun : le travail, la persévérance et la passion qui nous animent tous au sein de la tribu orange ! Tous les résultats ICI
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